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Yoga é um bom aliado para emagrecimento


Reabilitação respiratória, redução de casos de asma, de gastrite e de prisão de ventre, melhora na ansiedade e até na insônia, são alguns dos benefícios proporcionados pela prática do Yoga. Mas mesmo sendo praticada por milhares pessoas há anos, ainda há muitas dúvidas sobre a modalidade, que ainda é vista por muitos como sinônimo de meditação. O professor Sânio Gomes, do Centro de Bem-Estar e Fisioterapia Levitas, em São Paulo, revela quais são os principais mitos e verdades sobre o Yoga.

Mitos e verdades sobre Yoga para emagrecer

A Yoga não pode ser praticada por qualquer pessoa.

Mito. O Yoga é um estado de consciência, e não uma postura física, por isso qualquer pessoa pode praticar a atividade, desde crianças e jovens até adultos e idosos. Nem sempre é necessário fazer as posturas físicas  para estar de fato praticando Yoga.

Yoga pode ajudar na qualidade de vida, inclusive melhorar o ânimo.

Verdade. Além de melhorar o ânimo, diminui a ansiedade e promove benefícios físicos como diminuição das dores no corpo, aumento da força, da flexibilidade, do alongamento e da mobilidade.

Sentir dores durante a prática do Yoga não é considerado normal.

Verdade. É preciso muito cuidado com as dores que ocorrem durante a prática de exercícios. Se a dor surge no momento em que o exercício está sendo realizado, o professor deve auxiliar o aluno e indicar a diminuição da intensidade, pois pode causar lesões mais sérias futuramente. Se a dor surgir após a prática e persistir por 24 horas após o exercício, pode estar relacionado ao esforço físico. Trata-se do processo de gasto de energia e eliminação de resíduos.

Yoga é um bom aliado para emagrecimento.

Verdade. Principalmente se a prática for intensa e o aluno mantiver a alteração na frequência cardíaca.

Homens não praticam Yoga.

Mito. O Yoga pode ser praticado por todos, sem exclusão de sexo, idade ou condicionamento físico, mesmo os homens acreditando que a prática só traz benefícios para as mulheres.

É indicado praticar ao mesmo tempo os vários estilos do Yoga.

Mito. Quando o aluno define um método deve permanecer. Só se deve mudar se a pessoa não se identificar. Trocar de estilo constantemente compromete a evolução do praticante e deve ser evitado.

Quem está acima do peso não pode praticar Yoga.

Mito. É possível praticar Yoga mesmo estando acima do peso e os exercícios devem ser adaptados de acordo com as limitações físicas do praticante. É importante visitar um médico, fazer o exame ergométrico e receber a permissão para fazer a atividade física. Uma dica para quem quer perder peso é aliar o Yoga a exercícios aeróbios como caminhada e bicicleta.

Yoga ajuda a combater a insônia.

Verdade. Existem os asanas line shake (posição corporal típica do Yoga) do Hatha Yoga que são considerados terapêuticos e minimizam o problema.

Quem tem problemas respiratórios não deve praticar Yoga.

Mito. As técnicas respiratórias do Yoga são muito utilizadas na reabilitação respiratória, ajudam na melhora da troca gasosa,  eliminam o gás carbônico do sangue, promovem o equilíbrio do ácido básico do corpo, além de proporcionar um bom relaxamento, fortalecimento dos músculos expiatórios e aumento do aporte de oxigênio.

A Yoga também previne doenças cardiovasculares.

Verdade. Mas não se deve descartar em hipótese alguma fazer uma atividade aeróbia complementar, principalmente as que aumentam a frequência cardíaca.

Os resultados só aparecem quando o Yoga é praticado mais de duas vezes por semana.

Mito. Para manter uma vida saudável e com qualidade de vida, recomenda-se ao praticante frequentar as aulas de duas a três vezes por semana, mas outras práticas como concentração e meditação, podem ser realizadas a qualquer momento do dia lineshake preço.

O glúten é ruim para sua saúde?

Sem GlútenPor que as fomes de inverno de 1944 e 45 ao final da Segunda Guerra Mundial melhorariam a saúde de crianças doentes nos Países Baixos?

Para o Pediatra Holandês Dr. Willem Dicke, isso na verdade fez bastante sentido. O Dr. Dicke estava buscando uma maneira de tratar a doença de Gee-Herter, uma doença que prejudica o intestino levando a graves complicações e a falta de tratamento geralmente significava morte.

Durante o inverno da fome, comidas comuns como o pão tornaram-se muito escassas. Então, as crianças com esta doença de repente começaram a ficar muito melhores. Mais tarde, quando os esforços de socorro suecos fizeram o pão disponível novamente, a saúde das crianças piorou.

Você pode ter adivinhado, mas a doença de Gee Herter era outro nome para doença celíaca e enquanto a doença celíaca pode causar terrível angústia, ela tem uma cura: uma dieta sem glúten. Uma ótima opção é o Livro de Receitas Meu Mundo Sem Glúten.

Alimentação sem glúten

O “Sem glúten” tem sido uma grande chavão ultimamente que varreu os supermercados colocando  todos os tipos de produtos nas prateleiras. Curiosamente, existem todos os tipos de histórias sobre pessoas que curaram uma doença ou outra, eliminando todo trigo e produtos contendo glúten de suas dietas.

O livro Toxic Staple de Anne Sarkisian é cheio de histórias pessoais de pessoas
que com uma dieta sem glúten, curaram várias doenças como Síndrome do Intestino Irritável, Ácido Refluxo gastroesofágico, erupções cutâneas, alergias e até problemas neurológicos como depressão, enxaquecas, TDAH e névoa cerebral.

Uma razão pela qual as melhoram cortando o glúten, é que mais de 95% das pessoas com doença celíaca não são diagnosticadas.

Como atesta o médico Alessio Fasano, a doença celíaca é um “camaleão clínico” que “pode ​​variar de diarreia crônica, perda de peso e distensão abdominal aos sintomas
a condições que podem afetar qualquer sistema de órgãos “.

Mas a doença celíaca não é a única desordem relacionada a glúten. Enquanto a incidência global de doença celíaca varia de 0.5% a 1%, estima-se que 18 milhões de americanos, cerca de 6% da população, tem uma condição chamada “sensibilidade ao glúten”, segundo o Dr. Fasano.

Dr. Kenneth Fine da EnteroLab, um laboratório de testes para a sensibilidade ao glúten não celíaca, afirma que o número de pessoas com esse transtorno chega a 30% da população.

Enquanto na Croácia no verão de 2010, o jogador de tênis Novak Đoković estava tendo uma consulta com o Dr. Igor Cetojevic, o médico rapidamente confirmou que o braço esquerdo de Djokovic era visivelmente mais fraco do que o seu direito.

Na verdade, doutor Cetojevic estava curioso sobre a saúde de Djokovic desde o dia em que assistiu um jogo seu no Aberto da Austrália e viu que Djokovic estava tendo problemas para respirar durante uma partida. Ele aparentemente também vomitou violentamente durante uma pausa para o banheiro. O doutor Cetojevic explicou a Djokovic que ele provavelmente era sensível ao glúten.

Olhando para trás, essa revelação explicou a Djokovic por que ele desabou da exaustão
durante várias partidas. Embora não tenha sido diagnosticado com doença celíaca, Djokovic iniciou uma dieta sem glúten e melhorou drasticamente sua saúde muito rapidamente.

Viver sem glúten

Você pode estar pensando “OK, então, e se eu não for sensível ao glúten ou celíaco? Devo remover trigo e glúten da minha dieta?”

Bem, alimentos ricos em carboidratos como grãos em geral, elevam seu açúcar no sangue, levando a vários problemas com peso e resistência à insulina. Portanto, uma dieta livre de grãos em geral tem vários benefícios, mas o que é único sobre trigo e glúten?

Primeiro, mesmo pessoas sem sensibilidade comprovada ao glúten afirmam ter perdido facilmente muito peso cortando o trigo especificamente.  E, um estudo de 2012 do Brasil descobriu que um dieta sem glúten reduz gordura corporal, inflamação e resistência à insulina.

No estudo, eles deram a dois grupos diferentes de ratos livre acesso a alimentos e água. As dietas eram exatamente as mesmas, exceto que a dieta de um grupo continha 4.5% de glúten de trigo. Os ratos com glúten ganharam mais peso corporal e muito mais gordura.

Especificamente, os ratos comendo o glúten tinham maior insulina em jejum e glicose, e tiveram muito mais gordura nos músculos e no fígado. Isso aponta o dedo para o glúten como um exacerbador de resistência à insulina, diabetes e fígado gorduroso.

Na verdade, quando eu estava fazendo pesquisas para um artigo sobre por que a taxa de obesidade no Japão é apenas 3.5% em comparação com a da América de 30%, notei que há uma grande diferença no consumo de trigo entre os dois países.

Na América foram consumidos mais de 112 toneladas de arroz e trigo juntos no ano de 2017. Mas, eles comeram 117 kg no Japão. Então, os japoneses estão realmente comendo mais destes dois grãos combinados, mas eles estão comendo quase metade do trigo como americanos. Esta diferença drástica no consumo de trigo poderia ser um fator importante na diferença drástica nas taxas de obesidade nesses dois países.

No entanto, há mais do que apenas ganho de peso acontecendo quando você consome glúten. O glúten de trigo é, na verdade, uma combinação de duas proteínas chamadas gliadina e glutenina. A questão do glúten é que, embora possamos comê-lo sem problemas óbvios, ninguém é capaz de digeri-lo completamente.

Segundo o Dr. Alessio Fasano, “todas as proteínas que ingerimos podem ser completamente desmanteladas com exceção de uma estranha, incomum proteína. “Claro”, essa proteína é glúten e, mais especificamente, seus componentes gliadinas e gluteninas.

Então, depois de comer algo como pão, estes peptídeos de glúten não digeridos flutuando pelo intestino delgado superior e seu intestino percebe-os como um potencial inimigo. Dr. Fasano diz que com base em estudos do Centro para Pesquisa Celíaca e seus colegas em todo o mundo, “parece que o sistema imunológico do corpo interpreta erroneamente o glúten como um componente de uma bactéria ou bactéria perigosa.”

Isso faz com que o corpo desencadeie uma resposta imune para lutar contra e livrar o corpo do atacante percebido. Dr. Fasano diz que “esta resposta é suscitada em todos. Não é exclusivo para pessoas afetadas por transtornos relacionados ao glúten “.

E, essa resposta imune provoca inflamação. A inflamação é uma resposta natural às infecções ou lesões, mas é suposto ser temporário, não é algo que você quer que aconteça toda vez você come. Um artigo de 2011 do Dr. James Oschman explora a ligação entre inflamação e doença crônica. Ele lista um grande número de estudos documentando relações entre inflamação e condições como alzheimer, distúrbios intestinais, câncer diabetes e artrite reumatóide.

Dr. David Perlmutter diz que “não existe nenhuma parte do corpo que é imune à efeitos nocivos do glúten e o motivo sendo que não há parte do corpo que é excluído do mecanismo de inflamação “.

Agora, há outro componente de como o glúten afeta o revestimento do intestino. Como você sabe, a pele, atua como uma barreira para evitar que coisas indesejadas entrem no corpo. Da mesma forma, o epitélio do seu intestino, seu revestimento, atua como uma barreira para prevenir que conteúdos indesejados do intestino vazem para outras partes do corpo. Agora, no revestimento do intestino estão espaços entre células chamadas “junções apertadas” que atuam como portões.

Se eles permanecem abertas em momentos inadequados, podem causar muitos problemas – assim como quando temos feridas abertas na pele quem podem causar muitos problemas, você não quer espaços abertos no revestimento do seu intestino vazando coisas dentro e fora do intestino. Em outras palavras, nosso corpo é como uma fortaleza, e nosso intestino está tentando nos proteger.

No ano 2000, foi descoberto pelo Dr. Fasano e sua equipe na Universidade de Maryland, conheça aqui, que existe uma proteína chamada Zonulina que permite a abertura e o fechamento dessas pontes levadiças no intestino. O gene que codifica esta molécula está sentado neste pequeno cromossomo que é cromossomo 16. Mas está repleto de genes que foram associados a algumas doenças importantes na humanidade.

Doenças autoimunes, câncer e doença do sistema nervoso estão reunidas aqui. Quando o gene para Zonulina foi clonado, uma série de cientistas em todo o mundo olharam esse gene para ver se ele estava ligado a qualquer doença e com certeza, as mesmas três categorias mostraram acima.

Então, gliadina usa a Zonulina, a chave para a ponte levadiça, para permitir que os peptídeos de gliadina escapem através do intestino e entrem na corrente sanguínea, e em seguida, chegar aonde eles não pertencem e causar problemas.

Portanto, o corpo humano não está devidamente equipado para lidar com a ingestão de grandes quantidades de glúten em geral, e parece estar pagando seu preço em mais e mais pessoas. A doença celíaca está em ascensão, aumentando quatro vezes nos últimos cinquenta anos.

E, descobriu-se que em um grupo de 3000 pessoas, a doença celíaca estava dobrando a cada 15 anos. Algumas dessas pessoas, depois de poderem comer glúten sem queixa por 70 anos, de repente desenvolveram doença celíaca. Então, o que está acontecendo aqui?

Em primeiro lugar, estamos consumindo muito mais produtos de trigo e glúten hoje em dia. Nós fomos admoestados a comer mais “todos os grãos” com a pirâmide alimentar ilustrando que a base da nossa dieta deve ser grãos. Não só isso, a maioria dos produtos alimentares no supermercado contém glúten ou alguns componente do trigo.

O glúten possui propriedades úteis para fazer todo tipo de alimentos, e é um bom agente estabilizador, então se encontrou em muitos outros produtos como ketchup, molho de soja, resfriados e até mesmo batom.

Em segundo lugar, o trigo mudou bastante com o tempo. O trigo era praticamente o mesmo nos últimos 10 mil anos aproximadamente que nós estivemos comendo até a segunda metade do século XX, quando as técnicas de hibridização transformaram o grão.

Na verdade, este estudo descobriu que, em comparação com antigas estirpes de trigo, o trigo moderno expressa uma maior quantidade de genes para proteínas de glúten que estão associados à doença celíaca.

Outro culpado é Os modernos métodos de preparação de trigo. Costumava ser que fazer pão exigia um longo processo de fermentação que necessitava alguns dias. Agora, você pode ir de farinha para pão em duas horas. Em qualquer caso, parece que quase qualquer um poderia se beneficiar de alguma forma comendo menos trigo e glúten.

Dependendo de quem você é, você pode obviamente tolerar mais ou menos. Celíacos e pessoas sensíveis ao glúten, obviamente tem que ter muito cuidado com a dieta deles.

Em outras pessoas, o consumo constante de trigo pode desperdiçar lentamente sua saúde com inflamação persistente. E outras pessoas podem aparentemente comer todos os pães que desejam e não têm problemas, pelo menos, nenhum problema óbvio.

Pelo menos, se você tiver algum problema sempre presente de estômago ou outras questões crônicas como neblina cerebral, fadiga ou infecção de pele, vale a pena tentar uma dieta livre de glúten ou sem grãos por algumas semanas.

O pior cenário é você perder alguns quilos no processo. Uma última coisa que devo acrescentar é que só porque algo é sem glúten não significa que é mais saudável. Os produtos sem glúten muitas vezes adicionam mais açúcares, mais gorduras refinadas pouco saudáveis e outros questionáveis substitutos para compensar a perda palatabilidade de tirar o glúten. A menos que você seja celíaco ou sensível ao glúten, trocando alimentos processados ​​para receitas de alimentos sem glúten é dificilmente uma melhoria na saúde.

Comidas que aumentam sua testosterona

E aí, pessoal? Bem-vindos novamente. No episódio de hoje, irei compartilhar com vocês os 10 melhores alimentos para ajudar a aumentar a testosterona. Alguns desses alimentos também servem como remédio aumentar ejaculação. Lembrem-se que é um hormônio sexual masculino  que pode realmente ajudar o seu corpo a ganhar músculos, aumentar a força e o volume. Então vamos começar e dar uma olhada nesses 10 alimentos.

Alimentos que aumentam a testosterona

Confira uma lista completa de alimentos naturais que vão te ajudar a aumentar o nível de testosterona no seu corpo:

Espinafre

Começamos pelo espinafre. Ele tem um anti-estrogênio e está repleto de vitaminas que ajudarão a aumentar os níveis de testosterona. Então, sempre o tenha espinafre na sua dieta.

Alho

Depois, temos o alho. Ele baixa os níveis de cortisol, um hormônio catabólico que pode destruir o músculo.

Banana

As bananas contém uma enzima, a bromelina, que também pode ajudar a aumentar a testosterona. É ótima após o treino, e você pode consumi-la pós treino misturada com aveia. Além de ficar uma delicia faz um bem tremendo ao organismo.

Ovos

Todo mundo me questiona se consumir ovos realmente faz bem para a saúde. E eu sempre afirmo que um dos melhores alimentos para ajudar a aumentar a testosterona são eles. Ovos também possuem um alto teor de proteínas, gorduras saturadas, vitamina D e são uma ótima fonte de proteínas. Por isso, para o café da manhã, durante as refeições e pós-treino, consumam alguns ovos ou proteína de ovo.

Aipo

Aipo

Você conhece? Já ouviu falar?  Veja mais aqui. Esse alimento tem cerca de 70% de água, mas possui dois poderosos hormônios androgênicos que podem ajudar a aumentar a testosterona. Por isso, se estiverem procurando por algo a mais para a dieta, é isto. Adicione Aipo em alguns dias da sua dieta. Pelo menos duas vezes por semana em uma das suas refeições principais e sentirá uma diferença absurda.

Abacate

O abacate é rico em vitaminas, ômega 3 e potássio. É uma das melhores fontes para ajudar a aumentar a testosterona. É gordura boa, por isso, eu o incluo no café da manhã, com os ovos, em sanduíches e em saladas. Ele aumenta consideravelmente a testosterona no corpo.

Salmão

Outro ótimo alimento que nos pode ajudar a aumentar a testosterona é o salmão. Ele é rico em Ômega 3 e contém toda uma gama de ácidos graxos complexos, e zinco também. Mas não abusem no seu consumo, porque depois o nível de gordura saturada aumenta. Comam cerca de um filé, 150-160 gramas por porção.

Óleo de coco

Aposto que você não tinha pensado nisso, não é? Na verdade, eu cozinho com ele, preparo meus ovos com ele, e também outras carnes. Ele também é rico em gorduras saturadas, aquele complexo de ácidos graxos bons de que precisamos e que também vão ajudar a aumentar a testosterona.

Frutas Secas

Amendoas

Há ainda um outro tipo de gordura que podemos comer: frutas secos. Amêndoas, nozes… As nozes são efetivamente uma ótima fonte de ácidos graxos que podem aumentar a testosterona, mas certifiquem-se de as comer cruas. Não as cozinhem, isso vai destruir os nutrientes essenciais que ela tem.

Couve

E, por fim, no número 10, mas não menos importante, nós temos a couve. Rica em vitamina A, K e C. E, mais uma vez, ela pode realmente ajudar a aumentar a testosterona.

Esses são os 10 alimentos. Certifiquem-se de consumi-los, não todos os dias, mas a cada dois dias, e eles irão ajudar a aumentar seus níveis de testosterona, ajudando na recuperação, ganho de força e de massa magra.

Maca Peruana

Maca Peruana

A pergunta que recebo sempre é: “Maca Peruana para que serve?”. E sempre respondo que a Maca Peruana oferece muitos benefícios além de potencializar a vida sexual das pessoas. Um desses benefícios é aumentar os níveis de testosterona nos homens.

Então, fica a dica, consuma maca peruana no seu dia a dia e não terá nem problemas sexuais, nem problemas hormonais.

 

 

Oreo lança sorvetes com o biscoito no Brasil

A Mondelez, dono de uma das marcas de biscoitos recheados mais gostosos e famosos do mundo, o Oreo, resolveu aumentar seu portfólio no mercado nacional. A marca vai lançar quatro novidades. São 4 variedades de sorvetes que trazem em seus ingredientes seus biscoitos.

Mundialmente, os sorvetes lançados pela marca já são conhecidos a muito tempo – assim como vários sabores diferentes da sua bolacha, porém aqui as sobremesas geladas são algo novo para o público. A notícia ruim é que os produtos não serão assim tão baratos. Talvez você note a diferença ao compara-los com os sorvetes nacionais de marcas já conhecidas.

Versões Sorvetes Oreo

As quatro versões do sorvete Oreo são:

Sorvete Massa (Peso 455ml): É uma sobremesa gelada de baunilha que vem acompanhada de pedaços de Oreo no meio.

Sandwich Oreo (Peso 81 gramas): Parece uma bolacha grande gelada. A massa do biscoito é representada pelo sorvete e traz os crocantes da Oreo. Já a casca é semelhante à do biscoito.

Picolé (Peso 65 gramas): O picolé é recheado com a massa do biscoito e traz uma cobertura de chocolate crocante.

Cone (Peso 75 gramas): Já conhecido no Brasil é semelhante a sorvetes da Kibon, por exemplo. A casquinha, porém, é feita de chocolate e o sorvete é de baunilha e pedaços do biscoito.

sorvete oreo

Quanto vai custar o sorvete Oreo?

Como sempre uma das perguntas que mais recebi foi: “Quando vão custar esses sorvetes?” ou “Aposto que esses sorvetes vão custar caro, certo?”. Os preços sugeridos pela fabricante são:

  • Preço sugerido picolé: R$7,00
  • Preço sugerido cone: R$7,00
  • Preço sugerido sanduíche de sorvete: R$7,00
  • Preço sugerido massa: R$14,90

Comparados aos preços dos sorvetes tops do Brasil até que os valores não estão tão fora dos padrões adotados por marcas como a Kibon, por exemplo. O pote contendo sorvete de massa vai pesar 455ml e ao devorar o potinho você poderá incluir 160 kcal no seu dia.

O sorvete mais esperado com certeza é o sanduíche. Ele é semelhante a um biscoito maior recheado de sorvete, igualzinho uma bolacha Oreo. Sucesso nos EUA esse tipo de sorvete não é comercializado no Brasil, então trata-se de uma novidade.

Agora basta esperar para experimentar, as novidades prometem estar nas geladeiras brasileiras entre a última semana do mês de março e as primeiras semanas de abril.

A empresa não informou se os sorvetes serão vitalícios no seu catálogo de produtos ou se as versões serão limitadas, afirmam que tudo vai depender da aceitação do produto pelo público brasileiro. Os lançamentos da marca podem ser acompanhados no Facebook da Oreo, veja mais aqui.

E você, está pronto para experimentar essa novidade?